晚上跑步比早晨跑步相对要好一些。因为晨起空气比较污浊，含氧气量少，含二氧化碳高，而且湿气比较重，这是跑步，容易患呼吸系统疾病，且当机体大量出汗时，汗毛孔张开，湿气可趁虚而入，导致骨关节痛。晚饭后一小时跑步，此时空气相对较清洁，而且比较干燥，经过一天的学习与工作，机体各个系统处于活跃状态，比较适合跑步。

跑步的最佳时间因人而异，一般建议在上午9点到11点或下午4点到6点。但现在生活节奏快、工作压力大，白天上班事多，下班家里事多，很多人只有早晨、晚上才有自己的时间。总的来说，晨跑比夜跑好一点。

1.晨跑的好处： 早上温度越来越高，阳气上升，利于生发，越跑越清醒，越跑越有朝气。早上空腹，通过一晚上的代谢，身体糖分减少，跑步更容易消耗脂肪，利于减肥。晚上睡好了，早上跑，更容易提振精神，让全天充满活力。晨跑还可以边跑边听新闻，半个小时，了解国内外时事，节约时间。

2.晨跑需要注意的： 做好计划，形成习惯，按时起床，动作要快，错过时间一般就会放弃，因为后面还有别的事。充分热身，最少10分钟以上，必须等身体热起来再出门，特别是冬天，防止感冒。起床可以喝一小杯温水，出门前还要排空身体。

3.夜跑的好处： 晚上9点前，身体机能处于良好状态，身体的适应能力和神经的敏感性也是最好的，也适合跑步锻炼。忙了一天，跑一跑，给自己一个独处的时空，带个无线耳机，听听音乐，可以放松身心，微汗排毒。夜跑把晚餐吃的消耗一部分，也是减肥的好方法。跑完后洗澡方便，也能够促进睡眠，让身体充分休息。

4.夜跑需要注意的： 晚上温度越来越低，阳气下沉，阴气上升，不能跑太晚太长时间。晚上路况看不清，容易崴脚，偏僻的地方，还不太安全。特别是跑多了，睡不着觉。

跑步的时间段，还是应该根据个人实际情况和身体状况进行选择。如果就跑3到5公里，挑战一下早起40分钟。下班路上，留出距离跑回家，也是不错的选择。有洗澡条件的，中午跑也挺好。周末来个长距离，安排在上午9点到11点或下午4点到6点，对自己来说也是个挑战和享受。