说起零食，很多朋友想起的都是饼干、薯片、面包等。不仅孩子们特别喜欢吃，成年人有时来不及吃饭的时候也会选择吃零食来充饥。吃零食是生活中的乐趣，但你真的会吃零食吗？

一般来说，除正餐以外的食物，都可以称之为零食，而且零食也不仅限于薯片、面包等。现在我们可以接触到的零食五花八门，种类繁多。如何科学合理的选择零食成一门学问。

1、挑零食看什么？

我们在挑选零食的时候不仅仅要看配料表，也要注意下几个方面：

拒绝”三无“产品，所谓三无产品，指的是无生产日期、无质量合格证、无生产厂家；另外也要注意保质期，往往打折处理的产品都是临近保质期的，如果购买的话要牢记日期，避免过期变质。

看防腐剂的添加，零食从生产、运输等一系列的过程，最终到消费者的手上。所以为保证食品的品质，大部分的零食都会加入防腐剂。其实也不用谈反腐剂色变，离开剂量谈毒性都是”耍流氓“，添加适量的防腐剂其实是没什么危害的。

如果介意的朋友，可以选择没有添加防腐剂的，但也要结合配料表。有的零食虽然不含防腐剂，但含有大量的糖和盐对身体也是又损害的。而七度方五黑糕正规厂家生产，秉承自然好营养，不添加防腐剂，没有高糖高盐，好吃更营养。

七度方五黑糕采用5种黑粗粮（黑芝麻、黑豆、黑米等），经过九蒸九晒传统古法工艺制作，充分保留食材养分的同时，最大程度激发5种食材的清香”锁住新鲜“。其次加入麦芽糖代替白砂糖，营养又美味。

另外，七度方五黑糕外面包裹一层淡淡的糯米粉，使七度方五黑糕不仅拥有五种粗粮丰富的口感，吃起来也有糯米粉的清香，好吃还不脏手。

2、吃多少合适？

相信有很多朋友吃零食的时候，没有意识把控剂量，更不知道摄入多少合适。如果长期以往，可能会给身体带来不必要的负担。那么我们要怎么把控？

每日零食摄入控制在200千卡左右。根据最新版《中国居民膳食营养参考摄入量》，女性一天摄入1800千卡，男性2250千卡就可以，零食则在200卡左右。

一般零食包装上显示的单位是千焦（KJ），如果转换成我们所说的千卡（Kcal），就要用千焦的数值÷4.184，就可以。

尤其在饮品方面，市面上的饮料大多高糖高热量。根本没法控制摄入，如果你也有这方面的苦恼，那么可以尝试像三川归黑豆浆粉这样的饮品。不仅可以作为早餐来一杯，也可以作为好喝又营养的饮料。

三川归黑豆浆粉的成分只有高品质的黑豆和黑米，营养更加倍，采用传统古法多次研磨，粉质细腻，口感更丝滑。另外三川归黑豆浆采用纯植物萃取的低聚麦芽糖，甜度适中。

三川归黑豆浆粉还采用独立包装，一袋20克，仅仅相当于4.8千卡。一袋刚好一杯的量，好喝无负担。不仅可以作为营养的早餐，在吃零食的时候，冲上一杯作为饮料，也是非常不错的。

3、吃什么样的零食？

薯片，蛋糕，夹心饼干等，受大家欢迎，好吃的原因在于它们都有这些共性，我们在挑选零食看配料表时，要注意以下几个方面：

不要选择脂肪含量多，含有反式脂肪酸的零食。经常摄入这些，会增加身体不必要的负担，从而引发各种不适。当你在配料表中看的棕榈油、动物油、人造奶油等的时候，我们就要注意，说明里面很可能含有反式脂肪酸。

不要选择选择含糖过多的零食。其实在零食外包装的配料表上，有一个这样一个不言而喻的顺序。就是配料表是按照零食用量多少依次排列的。在《中国居民膳食指南》上，表明每人每天摄入的糖分最好控制在25克左右。

虽然现在零食种类繁多，但是他们的本质并没有改变。所以提倡大家选择天然易消化，配料简单的零食。就像七度方益颜糕。

七度方益颜糕的配料简单明。原材料甄选天然红豆、红枣、花生等，日常我们就会摄入的食材，另外加入木糖醇来代替白砂糖中和甜味，使七度方益颜糕甜而不腻，低糖低卡，安心吃轻负担。

七度方益颜糕每一块的表面都裹满红玫瑰和火龙果粉的混合物，这使七度方益颜糕不仅拥有粉嘟嘟的外表，口感也更加丰富，一口一个，酸甜软糯，营养又好吃。

总结：其实选择零食很简单，只要是正规厂家生产的零食，并且配料营养均衡，就可以放心挑选啦！大家还有什么挑选小技巧，留言给我吧。