不吃早餐不仅让我们上午没精神，也会引起一些肠胃疾病，还有可能会导致变丑，那么，早餐如何吃营养均衡？下面八宝网小编就带来介绍。
长期不吃早餐真的会变丑吗
长期不吃早餐或许真会影响颜值，容易脸色暗淡还会长斑，还容易出现肠胃疾病等。
外，一个来自巴塞罗那的研究小组对外表示：在2型糖尿病面前，早8点前吃饭的人，比那些早9点后吃饭的人患病风险要低。而那些在晚10点后吃晚餐的人，也存在患2型糖尿病风险上升的可能性。在今天，虽然多数人已经建立了吃早餐有益身体的概念，但仍有人不知道多早吃第一餐才能起到保护身体的作用。
早餐如何吃营养均衡
早餐是开启一天活力的源泉，对身体至关重要，因此大家要养成按时吃早饭的习惯。同时，质量也不能大意，要确保这三类食物的摄入，早餐才算营养均衡。
1、蛋白类食物
蛋白质是人体最重要的营养元素之一，很多朋友的早餐中都有它的存在。无论是瘦肉、鸡蛋，还是牛奶，都是蛋白质的常见食物来源。当然，若是肠胃比较弱的话，更推荐大家选择豆浆、豆奶等易消化的食物当早餐。
我的早餐必备的就是三川归黑豆浆粉，它的选材十分讲究，并且采用低温研磨与高温脱腥工艺，在保证口感的同时也不怕营养流失。
而且三川归黑豆浆粉选择的黑豆所含优质蛋白更丰富，花青素等其他营养物质也很亮眼。此外，冲泡后的豆浆没有豆渣与豆腥味，口感醇香甜而不腻，放心喝不怕胖。
2、水果蔬菜
水果与蔬菜中的维生素和膳食纤维自然也不能错过。水果可以选择香蕉、苹果、猕猴桃等，既可以为我们提供能量，又能够为身体补充水分，促进肠胃蠕动。而蔬菜可以选择生菜、黄瓜、西蓝花等，这几样蔬菜烹饪起来更好熟。
减肥或减脂的朋友可以选择较为清淡的烹饪方式，比如将蔬菜水煮或者生拌，加上少许调料或酱汁。这样既不会摄入多余的油脂，又不会错过营养，有利于掉秤。
3、粗粮谷物
粗粮谷物是大部分人都会忽略的，虽然白粥、馒头等口感好，但营养与粗粮差的不止一点。大家可以将黑米、黑芝麻等粗粮煮成粥，适时补充粗粮中的营养。
粗粮普遍质地偏硬，没有耐心的朋友可以选择七度方五黑糕，它同样拥有丰富的营养。除有上述两种谷物外，还特意加入桑葚、枸杞两种食材，一方面丰富口感，另一方面带来多种微量元素。
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