增肌的程度和效果不仅取决于练习的时间长度，还与训练的强度和质量密切相关。因此，一天中适合的练习时间因人而异。一般来说，增肌的训练时间可以根据以下几个方面进行考虑
首先，你需要明确自己的目标是增肌还是维持身材。如果你的目标是增肌，你可能需要更多的训练时间来刺激肌肉生长。另外，你还需要考虑到自己的日常安排，比如工作、学习和社交等方面的时间安排。 每个人的身体素质和耐力都不同，所以你需要根据自己的情况逐渐增加训练强度。如果你使用重量训练或者高强度间歇训练等方法，每次训练的间隔时间可能会更长，因为需要给肌肉充分的恢复时间。
一天中最适合的练习时间还取决于你选择的是分割训练还是全身训练，所谓分割训练是将身体分为不同的肌肉群进行训练，比如背部、胸部、腿部等，每天训练不同的肌肉群。全身训练则是每天都同时训练全身。通常来说，分割训练需要更多的时间，因为需要分多次进行，而全身训练只需要一次。
最重要的是根据自己的需求和时间安排进行合理的安排，如果你有足够的时间，可以每天锻炼一到两个小时，这样可以充分刺激肌肉生长。如果时间有限，可以考虑每周锻炼四到五天，每次锻炼60-90分钟，这样也可以有效地增肌。
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