有氧运动指的是一种能够增加心肺功能和耐力的运动方式，如慢跑、骑自行车和游泳等。相对于高强度的训练来说，一般认为至少要持续30分钟以上才能发挥较好的效果。这是因为人体的能量系统在开始有氧运动后，首先会消耗体内的糖原储备，然后才会开始利用脂肪储备来供能。通常情况下，在持续30分钟以上的有氧运动中，脂肪供能占主要比例，从而帮助减脂和改善心肺功能。

但是，认为有氧不到30分钟就没有效果是不准确的。有氧运动的效果并不仅仅取决于运动时间的长度，还受到其他因素的影响。每个人的身体状况、健康状况和运动水平都不同，因此对有氧运动的适应程度也会有所不同。对于新手来说，即使进行一次短时间的有氧运动，仍然可以获得一些好处，比如提高血液循环、增强身体的灵活性和代谢率。

虽然持续时间较短的有氧运动可能无法达到最佳效果，但如果增加运动强度，也可以在较短的时间内获得较好的效果。例如，进行高强度间歇训练（HIIT），在较短的时间内交替进行高强度运动和休息，可以达到快速燃烧脂肪和提高心肺功能的效果。

即使每次的有氧运动时间较短，但如果能够保持每天或每周进行多次的持续性有氧运动，也可以累积效果，并最终改善心肺功能和减脂效果。有氧运动的效果不仅仅体现在改善心肺功能和减脂上，还包括提升情绪、增加免疫力、改善睡眠等方面。即使运动时间较短，也可以通过有氧运动获得这些附加的好处。