说起腹肌，每个人都会觉得腹肌人人都有，如果你的看不见就是被体脂盖住了，只要减脂就可以看到清晰的腹肌线条，确实是这样，腹肌的形状线条是天生的，腹肌能不能看得见取决于你的体脂率，腹部脂肪越薄，腹肌线条就会越清晰，相反则看不出形状，但是觉得不练的腹肌只有一个形状，却没半点力量。
我们天生的腹肌都是只有一个轮廓而已，如果想要让腹肌线条更加深刻、更加饱满，不管在美观上还是力量上，都还是需要锻炼的。对于肥胖人群可以进行减脂运动，进行饮食调节，可以进行跑步、游泳等有氧运动；在饮食上可以适当减少吃高热量食物，可以吃一些高蛋白食物，鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等；再进行适当的卷腹运动，如仰卧起坐、侧身卷腹等来锻炼腹部肌肉，为其增加力量，形成明显的腹肌。
而对于瘦的人则需要每天适量饮食高蛋白食物，减少脂肪的摄取；之后就可以进行腹肌训练运动，如仰卧起坐、平板支撑、平脚踏板等，只要坚持就能有效地获得成果。 腹肌训练并不能天天进行，一周三次最为合适，腹部训练并不是没有任何意义，强大的腰腹核心力量对于日常生活和训练的脊柱、骨盆的稳定都有着重要的意义。
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