肌肉的增长周期和速度是因人而异的，但一般来说，肌肉增长主要发生在训练后的休息和恢复期间。训练时对肌肉的刺激会导致肌肉纤维的微小损伤，然而，这些损伤会在休息和恢复期间得到修复，并且肌肉纤维会变得更大更加强壮。这个过程被称为“超适应”或“超补偿”，它导致了肌肉的长期增长和力量的增加。

肌肉增长的速度可以非常缓慢，尤其是在没有使用合成代谢类固醇或其他药物的情况下。许多因素会影响肌肉增长的速度，包括遗传、营养、恢复、训练强度和频率等。遗传对肌肉增长的影响很大，有些人似乎比其他人更容易增加肌肉质量。此外，年龄、性别和身体脂肪水平也会影响肌肉增长的速度。

一般来说，成年人每年只能增加几磅的肌肉质量。然而，在专门的训练和营养计划下，一些人可能会增加更多的肌肉质量。对于那些刚开始健身的人来说，几个月内可以看到明显的的效果，但是对于已经非常强壮的人来说，增加肌肉质量可能会需要更长时间和更多的努力。

训练对于肌肉增长非常重要。正确的训练计划应该包括力量训练和适量的有氧运动。力量训练可以通过对肌肉施加足够的压力来刺激肌肉增长，而有氧运动可以帮助提高心肺功能和燃烧脂肪。 此外，正确的营养也是肌肉增长的关键。高蛋白质、适量的碳水化合物和健康的脂肪应该成为肌肉增长的饮食基础。足够的睡眠和水分摄入也是重要的因素，因为它们有助于身体的恢复和肌肉增长。