通过跳绳其实可以帮助提高一个人的心肺能力，提高肺活量，跳绳可以消耗人体内的热量，而且跳绳非常的简单。

通常跳绳大约半个小时的时候，人体消耗热量已经差不多达到400卡路里左右。因此这也就告诉我们，跳绳减肥最佳的跳绳时间应该控制在30分钟到40分钟。

至于每天需要跳绳多少个，可以根据自己的实际情况进行，小编建议每天跳绳的个数保持在200个到500个即可。

如果本身承受能力比较好，身体耐力比较强的话，可以增加训练的个数，有的朋友曾经尝试过每天坚持跳绳1000个。一个月之后差不多瘦了9斤左右。

还有的朋友曾经尝试每天跳绳100下，两个半月的时间差不多瘦了9斤。因此具体跳绳的个数选择，可以根据自己的减肥状况自行调整。

不过在这里需要强调的是，跳绳很可能会导致双腿变粗，也就是可能出现肌肉腿，因此跳绳结束之后，拉伸动作是必不可少的。跳绳确实能够起到减肥的效果，但是在跳绳期间也有需要注意的事项。

第一，在跳绳的时候最好选择一双减震功能强的鞋子，避免在落地的时候因为冲击力带给脚踝压力。

第二，在跳绳的时候一定要选择与身高相匹配的绳子长度，不能随便选择一根跳绳，因为绳子的长度很可能会影响你跳绳的效果。

第三，在跳绳的时候可以先吃一点东西，避免空腹跳绳。很多朋友认为空腹跳绳的减肥效果比较好，其实这种理解是错误的。

不运动很可能会导致在运动过程当中消耗太多的能量，导致人体血糖水平降低出现发晕等状况。

第四，避免在吃饭之后立即跳绳。吃饭之后立即跳绳，还可能会增加胃肠负担，导致胃下垂，因此这一点也需要注意。